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如何選擇室內運動器材

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如何選擇室內運動器材

發布日期:2020-10-16 作者: 點擊:

人們在日常生活中都希望通過運動來達到保養身體的目的,也都會選擇很多運動運動。運動當然離不開運動器材的幫忙。那么,對于室內運動器材廠家你了解多少呢?如何選擇?下面就讓健康有道網小編來告訴你如何選擇室內運動器材。

人們在日常生活中都希望通過運動來達到保養身體的目的,也都會選擇很多運動運動。運動當然離不開運動器材的幫忙。那么,對于室內運動器材你了解多少呢?如何選擇?下面就讓健康有道網小編來告訴你如何選擇室內運動器材。

室內運動器材的選擇方案

一.在器械面前,我們才不會松懈。

其實平時口頭上愛念減肥的MM們,大多數不是十分樂意真正為了減肥而付出很努力的行動的,畢竟“好逸惡勞”是人類的天性。在溫馨的家、舒適的辦公室里,有空暇時間誰不想好好睡個覺或者休息一下呢?

更別提要主動去做那些動來動去的動作了。約幾個有志于瘦身的朋友們一起,下班后到附近的運動俱樂部去吧,一個小時就夠了。

斷斷續續、零零散散的減肥過程不但不會令你達到瘦身效果,反而會反彈的哦。所以還是該工作的時候只管工作,下了班該運動了就要好好運動放松一下。

只有真正到了運動場所,對著各種各樣的運動器械,在鍛煉的氛圍下,你才有鍛煉的動力。況且,一般提供器械減肥的健康俱樂部都有專業的減肥指導和運動教練。

他們會根據前來減肥的朋友的不同程度和不同目標,設計一個合理的健康減肥計劃。然后你們就可以依照這個計劃進行有條不紊的操練,堅持下去即會獲得減了肥又獲得健康健美的體態的效果。

二.選擇適當的器械

運動器械是根據便于人體各部位進行鍛煉設計制造的,不同的器械給鍛煉的人帶來的效果也會不相同。減肥的朋友可以根據自己肥胖的程度和肥胖部位,選擇適合自己的器械進行某一部位的專門減肥。

這比起單一的跑步、爬山之類的更為直接、更有針對性。適當的器械訓練不僅不會讓你太“粗壯”,反而會幫助你修塑體形,使你的肌肉更緊實更有彈性。很多美女明星們的玉臂、細腿都是借助這些工具練出來的哦。

此外,不同的訓練方法也會給帶來人不同的運動效果,如果采取正確的方法,比如重量小次數多的訓練,就能更多的提高肌肉耐力,在提高力量的同時,不會增加肌肉體積。

減肥效果極佳的運動器材

坐姿蹬腿踩板

具體動作:

1.呈坐姿,雙腳蹬直踩在板上,腳趾的高度高過膝蓋,身體保持中立。

2.吸氣準備,呼氣雙腿用力向后蹬,保持自然呼吸。

注意:根據自身狀況,器械的重量調整到身體最大重量的60%為宜。

練習次數及組數:3-4組,25次/組,組間歇30秒。

鍛煉目的:瘦大腿前、后側,加強大腿結實度,收緊大腿圍度。

羅馬椅側腰直身

具體動作:

1.身體側面站在羅馬椅上,呈斜直線,雙手交叉放在胸前。

2.吸氣,身體呈直線保持不動;呼氣準備,吸氣,身體最大限度向下傾斜,側腰感覺到拉伸;呼氣,身體還原到中立,注意保持膝蓋伸直,髖關節以下部位保持不動。

3.練習3-4組后換另一側。

注意:練習次數及組數:3-4組,25次/組,組間歇30秒

鍛煉目的:鍛煉側腰與腹內外斜肌,塑造腰部線條。

5種最方便廉價的運動工具

1. 公園

如今公園大部分皆是免費,除了跑步,公園里還有很多的斜坡、樓梯等適合進行加強版跑跳、俯臥撐的地點,不少公園還有乒乓球臺、運動設備等,如果愿意付費,踢球、劃船等運動也能在公園里找到場地。

2. 跳繩

每天嘗試5分鐘的跳繩,就能感覺到好處,為什么拳擊手都喜歡跳繩,不是沒有道理的,因為跳繩乃是理想的全身運動,對心血管健康有很大好處。

而且,跳繩要控制量很容易,如果加大運動量,只需延長時間,或者嘗試單腿跳、反向跳、跳一次甩兩次繩等高級技巧。

3. 瑞士球

在任何視頻網站搜索“瑞士球”、“運動球”或者“平衡球”,你會找到很多教程,這是一個幾乎全能的運動器材。用這個不穩定的器械做俯臥撐、仰臥起坐等普通鍛煉,能得到更好的效果。

4. 阻力帶

Resistance bands,在中國的名稱包括阻力帶、拉力繩、運動繩等,簡而言之就是一個有彈力的圓形橡膠圈。

利用它,你可以做許多負重類的練習,跟瑞士球一樣,視頻網站也能找到多不勝數的教程。有了阻力帶,仰臥起坐等簡單運動動作的效果可以加倍。

5. 自行車滾軸

自行車滾軸通常由三個部分組成,放置在兩個車輪下,就能把普通自行車變成一臺“運動車”,在家中鍛煉,這要比去運動室騎運動車便宜許多。


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