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如何正確使用戶外健身器材達到健身效果

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如何正確使用戶外健身器材達到健身效果

發布日期:2019-02-27 作者: 點擊:


現在走進健身房進行身體鍛煉的人一天天多起來。無疑,各種各樣戶外健身器材的出現,為希望通過鍛煉得到健康的人們帶來了許多便利,但是,如果不會正確使用室外健身器材,不僅鍛煉效果不佳,有時還會造成事故。那么,該如何正確使用健身器械呢?


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1、講究科學合理的方法 每次訓練都要有一定的順序,先熱身運動(準備活動),在冬天或環境溫度低時尤為重要,一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好。然后是正式運動和放松整理運動。在正式訓練中,有氧運動時要注意與呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數,若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發展力量和速度,中小強度長時間訓練有利于發展耐力。

2、循序漸進 剛開始鍛煉的練習者,為了保證安全,使用前除了看器械說明外,還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素,能在醫師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉,方能強身健體,達到預期的目的。

3、全面發展,彌補不足 長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發達程度上的片面發展,而忽視了反應、速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體機能顯然是不健全的。因此,除了進行常規器械訓練外,還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行,有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性練習。

與此同時,鍛煉的意義重在于形神合一,一個光有強健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習者在鍛煉時,尤其要注意對自己精神世界的修煉,把自己鍛煉成一個身心健康的人。

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